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弓箭步的错误姿势容易造成身体受伤我们要特别注意
2020-04-15 03:20:58 来源:钻石国际官方网站-澳门钻石网上官网-钻石国际网址 浏览次数 861

[摘要] 弓箭步是我们在日常活动中,经常用到的一种训练腿的动作,它的运用范围比较广,例如:爬楼梯、跑步热身以及跨栏跑都会运到这个动作,它主要的训练部位是大腿前侧的股四头肌、后腿肌、臀部肌肉以及髋部肌肉有很好的训练作用,但是必须在核心稳定的情况下,才能更好的完成这个动作。有的健友会说,弓箭步练习不就是蹲下又站起来吗?这么简单的动作还要浪费时间进行练习吗?一般情况下,看似简单的动作,做起来并不容易,下面让我们了解它的5种错误姿势,只有懂得这点才能更好的掌握正确的训练方法,有助于我们腿型更好地塑形。1、在预备姿势中,上半身没有保证挺直,上半身前倾,这样使身体的重心向前偏移,使前腿弓屈的膝盖超过脚尖,这样使重力的冲击力全部落在了膝盖上,时间久了会对膝盖造成伤害,同时我们在运动中,会不由自主的抬起下巴,这样就会使颈椎承受的压力变大,造成颈椎的受伤。2、我们在做身体下蹲时,是前腿的膝盖向内收缩,在下蹲幅度过大的情况下,使后腿的膝盖接触地面,使后腿膝盖承受的压力增强,会对膝盖造成损伤。3、但是在做下蹲时,我们的幅度太小,就会使重心向前偏移,这样会使弓箭步的训练效果大大打了折扣,同样的道理如果我们后腿撤步幅度太小的话,也会使训练效果达不到强度。4、我们在运动中,向下蹲的时候,要使腹部肌肉、臀部肌肉还有腿部肌肉最大限度稍微收缩,在这个收缩力的作用下,才能使弓箭步的效果显现出来,反之如果我们不收紧肌肉的情况下,会使下蹲和起身产生的力量,全部落在膝盖和腰部,这样时间长了,会使腰部疼痛,同时腰部和下肢的各关节、肌肉都不会得到锻炼。

  弓箭步是我们在日常活动中,经常用到的一种训练腿的动作,它的运用范围比较广,例如:爬楼梯、跑步热身以及跨栏跑都会运到这个动作,它主要的训练部位是大腿前侧的股四头肌、后腿肌、臀部肌肉以及髋部肌肉有很好的训练作用,但是必须在核心稳定的情况下,才能更好的完成这个动作。

  有的健友会说,弓箭步练习不就是蹲下又站起来吗?这么简单的动作还要浪费时间进行练习吗?一般情况下,看似简单的动作,做起来并不容易,下面让我们了解它的5种错误姿势,只有懂得这点才能更好的掌握正确的训练方法,有助于我们腿型更好地塑形。

  1、在预备姿势中,上半身没有保证挺直,上半身前倾,这样使身体的重心向前偏移,使前腿弓屈的膝盖超过脚尖,这样使重力的冲击力全部落在了膝盖上,时间久了会对膝盖造成伤害,同时我们在运动中,会不由自主的抬起下巴,这样就会使颈椎承受的压力变大,造成颈椎的受伤。

  2、我们在做身体下蹲时,是前腿的膝盖向内收缩,在下蹲幅度过大的情况下,使后腿的膝盖接触地面,使后腿膝盖承受的压力增强,会对膝盖造成损伤。

  3、但是在做下蹲时,我们的幅度太小,就会使重心向前偏移,这样会使弓箭步的训练效果大大打了折扣,同样的道理如果我们后腿撤步幅度太小的话,也会使训练效果达不到强度。

  4、我们在运动中,向下蹲的时候,要使腹部肌肉、臀部肌肉还有腿部肌肉最大限度稍微收缩,在这个收缩力的作用下,才能使弓箭步的效果显现出来,反之如果我们不收紧肌肉的情况下,会使下蹲和起身产生的力量,全部落在膝盖和腰部,这样时间长了,会使腰部疼痛,同时腰部和下肢的各关节、肌肉都不会得到锻炼。

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